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如何拉开韧带

2022-08-29 百科 44 作者:admin

1、一种积极锻炼的方式。这项运动要求患者首先进行充分的热身。一般推荐慢跑,慢跑时间应该在20分钟左右。经过彻底的热身后,患者可以通过用手或体重来拉伸关节和韧带。在此过程中可能会有一些疼痛,但应循序渐进地进行锻炼。

2、被动锻炼。被动运动需要患者在充分热身后,在他人的帮助下或借助一些相关设备来拉伸韧带。例如,患者将肢体伸直至最大限度后,请他人帮助继续下压,每次以小幅度扩大拉伸极限。

3、可以使用重物。比如,如果需要拉伸膝关节韧带,可以先把腿尽量伸直,然后在膝关节上方放一些盐袋或者一些较轻的哑铃,通过持续的重力来拉伸韧带. .

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