1、一种积极锻炼的方式。这项运动要求患者首先进行充分的热身。一般推荐慢跑，慢跑时间应该在20分钟左右。经过彻底的热身后，患者可以通过用手或体重来拉伸关节和韧带。在此过程中可能会有一些疼痛，但应循序渐进地进行锻炼。

2、被动锻炼。被动运动需要患者在充分热身后，在他人的帮助下或借助一些相关设备来拉伸韧带。例如，患者将肢体伸直至最大限度后，请他人帮助继续下压，每次以小幅度扩大拉伸极限。

3、可以使用重物。比如，如果需要拉伸膝关节韧带，可以先把腿尽量伸直，然后在膝关节上方放一些盐袋或者一些较轻的哑铃，通过持续的重力来拉伸韧带. .